¡10 datos absolutamente interesantes sobre la creatina que no conocías hasta ahora!

Probablemente hayas oído hablar de la creatina. La creatina es como la ‘porción mágica’ para el culturismo y los ejercicios y especialmente los ejercicios de resistencia. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que ayuda a suministrar energía a todas las células del cuerpo, especialmente a las células musculares. La creatina no es un esteroide. De hecho, la creatina se encuentra naturalmente en los vertebrados en el hígado, los riñones y el páncreas, aunque no en grandes cantidades. Entonces, probablemente sepa que la creatina está bien y se ha demostrado que es buena para su salud. Se sabe que mejora el rendimiento del cerebro y mejora la memoria a corto y largo plazo para los vegetarianos. Pero, ¿conoces los siguientes datos divertidos sobre la creatina?

1. ¡La creatina te hace ver y sentirte más fuerte!

La gente tomará creatina por varias razones, y eso está perfectamente bien. Tal vez quieras lucir más fuerte, tal vez quieras ‘sentirte’ más fuerte. Tomar creatina en realidad te hace lucir más fuerte. Lo hace atrayendo agua adicional a los músculos. El problema es que el cuerpo eventualmente agotará el agua adicional, por lo que para mantener esto, tome de 2 a 5 gramos de creatina por día. Recuerda tomar mucha agua.

La ventaja es que también te ‘sentirás’ más fuerte, ya que la creatina crea energía extra para el cuerpo. Dale una salida a esta energía a través de ejercicios regulares y te prometo que no te arrepentirás. Hacer ejercicio también ayuda a evitar la apariencia hinchada que el cuerpo puede tener debido al exceso de agua que se acumula en los músculos sin hacer algunos ejercicios.

2. Demasiado de cualquier cosa es peligroso e innecesario, ¡y esto también se aplica a la creatina!

Entonces, uno podría pensar, si la creatina es tan buena para mí, tal vez debería tomar más. Mala idea. Tomar demasiada creatina no solo es peligroso para la buena salud, como el funcionamiento de los riñones, el hígado y el corazón, sino que no se ha demostrado que cause ningún beneficio ‘extra’ para la salud o beneficios estéticos (para su cuerpo). Por lo tanto, es más seguro y más sensato seguir la dosis recomendada.

3. La creatina también es buena para sus hijos.

Jose Antonio PhD se pregunta: «Lo que me asombra es que los padres prefieran darles a los niños un refresco lleno de azúcar que creatina». La creatina es muy segura y definitivamente más saludable que un refresco.

Continúa y agrega que «se ha demostrado que la creatina tiene efectos beneficiosos en niños con lesiones cerebrales traumáticas, niños tratados por cáncer, [and] niños con distrofia muscular así como atletas adolescentes»…. «Entonces, ¿por qué no dárselo a niños sanos que están entrenando para un deporte o actividad competitiva?»

La creatina es perfectamente segura para los niños. De hecho, un pequeño porcentaje de niños nace con un defecto del metabolismo de la creatina que, si no se trata, puede causar retraso mental y trastornos autistas, y algunos de estos niños se han curado con éxito con monohidrato de creatina. La creatina tiene innumerables soluciones para varias condiciones médicas.

4. La creatina es utilizada por pacientes pediátricos con cáncer.

La creatina ha sido utilizada por pacientes pediátricos con cáncer sometidos a quimioterapia. Se sabe que los corticosteroides que toman los pacientes pediátricos con cáncer para aliviar los efectos secundarios de la quimioterapia provocan un aumento rápido de la grasa corporal. La creatina ayuda a disminuir en gran medida esta grasa corporal.

5. La idea de tomar creatina con un poco de jugo de uva realmente funciona.

Es cierto que tomar creatina con azúcar como el jugo de uva ayuda.

En realidad, este es un buen truco: para mejorar la absorción de creatina, se debe fomentar la ingesta de insulina. Piense en la insulina como una especie de bomba que empuja la creatina más rápido hacia los músculos. Aunque la palabra principal aquí es insulina, básicamente el jugo hará el truco, como el jugo de uva. Solo toma 100 gramos por cada 5 gramos de creatina y listo.

Un nuevo estudio ha observado que tomar proteína junto con creatina de esta manera tiene resultados muy parecidos. El estudio recomendó tomar 50 gramos de proteína por cada 5 gramos de creatina.

6. La creatina líquida en realidad no es la forma más efectiva de creatina.

La creatina líquida tiene una buena cantidad de defensores que afirman que el cuerpo la consume más rápidamente en comparación con otras formas de creatina, como la creatina sólida. Esto podría ser cierto, pero en relación con la calidad de la creatina, la creatina sólida es la mejor opción. Por ejemplo, la creatina en forma de polvo es extremadamente estable.

Lo que pasa con la creatina es que cuando se expone a un ambiente ácido o a la humedad durante mucho tiempo, se descompone en creatinina más inútil y los ácidos cítrico y de fósforo que se encuentran en la creatina líquida hacen precisamente eso.

Así, los expertos aconsejan que si vas a preparar una ración de batido de creatina, asegúrate de beberla al final del día.

7. La creatina de los alimentos es excelente y noble, pero no es suficiente.

Los alimentos como la carne de res, el bacalao, el salmón y el arenque contienen grandes cantidades de creatina. Son fuentes creíbles de creatina.

Obtener creatina de los alimentos podría ser una forma segura y orgánica libre de lo que algunos llamarían «toxinas» de los productos de creatina fabricados. Sin embargo, no es suficiente. Se estima que la persona promedio obtendrá alrededor de 1 gramo de creatina de su dieta. Esto se atribuye en gran medida al hecho de que el proceso de cocción destruye gran parte de la creatina que se encuentra en los alimentos.

8. No hay mejor opción que el polvo. ¡El polvo siempre gana!

A medida que crece cualquier industria, se realizan avances en el producto en relación con la estética. La industria de la creatina no es una excepción. Hoy en día, hay creatina tanto efervescente como líquida. ¡Incluso hay creatina masticable! Todos estos avances son dignos de elogio, pero ninguno de ellos triunfa sobre el viejo polvo de creatina. Por lo tanto, ya sea que decida comprar estas formas más nuevas por la exageración o para estar a la moda, tenga en cuenta que no se ha encontrado que ninguna forma sea más efectiva que el polvo de monohidrato de creatina simple y antiguo. Innumerables estudios también muestran que también es fácilmente asimilable por el cuerpo. No es por desalentar estos productos ni nada por el estilo, pero en serio, ¡la creatina en polvo siempre gana!

9. Considera la calidad de tu creatina.

Al igual que cualquier producto, hay variaciones en la calidad. Por ejemplo, la creatina china es un producto de menor calidad, con más contaminantes como la creatinina, el sodio, la diciandiamida y la dihidrotriazina. La creatina alemana, de empresas como SKW (Creapure), son productos más limpios y puros. Consulte con un profesional y acérquese a la creatina de buena calidad para obtener los mejores beneficios que su dinero puede comprar.

10 ¡Sí! – La creatina tiene diferentes resultados para diferentes personas.

La mayoría de las personas recurrirán a la creatina después de ver el cambio dramático en otra persona: si él/ella puede hacerlo, yo puedo hacerlo. Bueno no exactamente. Algunas personas tienen altos niveles de creatina en su cuerpo de forma natural. Por ejemplo, es probable que las personas que comen carne y pescado den un cambio más bajo de creatina en comparación con los vegetarianos que tienen niveles más bajos de creatina en sus dietas.

La composición muscular también es un factor importante. Las fibras de contracción rápida son responsables de correr y saltar, mientras que las fibras de contracción lenta son responsables de los ejercicios de resistencia. La mayoría de las personas tendrán un 50 % de fibras de contracción rápida y un 50 % de fibras de contracción lenta y responderán bien a la creatina. Sin embargo, aquellas personas con un 70% de fibras de contracción rápida y un 30% de fibras de contracción lenta verán mejores resultados. Esto es según Peter Adhihetty, profesor asistente en el departamento de fisiología aplicada y kinesiología de la Universidad de Florida en Gainesville.

Por lo tanto, no pierda la esperanza si no ve el resultado exacto que obtuvo su amigo: hay mucho más en juego para que aparezcan los cambios que apegarse a la dosis.

¡Bueno, ahí lo tienes! Espero que ahora sepas un poco más sobre la creatina. Gracias por leer.